Létrehozva: 2016.08.09.

Így kezdj el sportolni 40 év felett

Soha nincs késõ elkezdeni a sportot! Hozd formába magad, õrizd meg a fiatalságod! Ezek a tippek neked is egyszerûvé teszik a megfelelõ edzésterv kialakítását!

Mindannyian tudjuk, hogy a mozgás elengedhetetlen az egészség és a fiatalság megőrzéséhez. Az viszont talán kevésbé ismert tény, hogy 40 éves kortól évente az izomzat 0,8-1 százaléka leépül! Az idő előrehaladtával ez az arány sajnos egyre rosszabb! Mindez befolyással van az időskori sérülések regenerálódására is (lásd combnyaktörés), de napi 30 perc mozgással mindez kiküszöbölhető!

Ne gondolkozz, kezdd el a mozgást még ma!

Első lépés: A cél meghatározása
Ha korábban sem sportoltál rendszeresen, akkor a legfontosabb dolog, hogy eldöntsd, miért állsz neki. Lehet ez akár az alakod megőrzése, vagy egy egészségesebb életforma elérése.

A lényeg, hogy legyen értelme a küzdelemnek.


Válaszd ki a neked tetsző mozgásformát! Nyugodtan próbálj ki több dolgot is, hiszen nem biztos, hogy elsőre megtalálod a neked leginkább tetsző edzést. Az sem árt, nem egyedül vágsz bele a kalandba! Egy partnerrel mindig tudjátok egymást motiválni, és a hangulat is jobb.


A fokozatosság elengedhetetlen
Mindenképpen fokozatosan emeld a mozgás intenzitását és időtartamát! Érdemes egy hónapos tervet felállítani. Így szépen haladhatsz lépésről lépésre.


Fő a változatosság

Váltogasd edzés közben a mozgás intenzitását, így hosszabb ideig bírod, és kevésbé lesz monoton a sportolás. Ha például a gyaloglást választod kezdésnek, rövidebb távokra növeld a sebességet. Kerékpározásnál iktass be kisebb emelkedőket stb.  Légy kreatív!


A jól felépített edzésterv mindig három részből áll!

1. Aerob edzés

Ez a mozgástípus a szív és érrendszeri problémák kialakulásának megelőzésében segít. Pl. tempós séta, úszás, biciklizés, futás, tenisz, stb...


2. Erősítő gyakorlatok

Építik és erősítik az izmokat. Pl. fekvőtámasz, felülés, guggolás, kitörés, stb...


3. Nyújtás

 Minden edzés után kötelező! Nemcsak izomláz ellen hasznos, de hosszú távon a biztonságodat szolgálja.

FONTOS!
- Az erősítő gyakorlatokat soha ne egymást követő napon végezd!
- Kezdetben válaszd azegész testre kiterjedő gyakorlatokat!
- Első lépésben a tízszer ismételt gyakorlatok elegendőek, de szép fokozatosan emeld az ismétlésszámot!



Ne keseredj el, ha elsőre nem megy a 30 perces edzés! Bontsd 10 perces etapokra. Ne feledd! Bármilyen mozgásforma kellő hatékonyságú, ha legalább 10 percen át végzed közepes intenzitással!


Figyelem!

Ha tényleg soha nem sportoltál semmit, mielőtt nekikezdenél mindenképp konzultálj a háziorvosoddal fizikai állapotod felmérése ügyében!
 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Óriási meglepetés: nem lesz ott a foci-Eb-n a korábbi győztes

origo.hu

A HVG által megszerzett rendőri jelentés drámaian részletezi, Magyar Péter hogyan kínozta Varga Juditot

borsonline.hu

Itt az újabb sokk: Katalin hercegné után újabb közönségkedvenc híresség jelentette be, hogy rákkal küzd

mandiner.hu

Miért rúgta ki a jóbarátját Novak Djokovics?

metropol.hu

„Szoboszlai két gólja nem számított" - a szakértő elárulta, mennyit ér a válogatott két győzelme

magyarnemzet.hu

Rossi: Ritkán veszítem el a türelmem, de most kijöttem a sodromból

origo.hu

A TV2 sztárját nem akarta beengedni a lakásba a férje

astronet.hu

Napi horoszkóp 2024. március 20.: a Bika bízzon magában, a Bak nézzen az álarc mögé

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

ripost.hu

„Mi bajotok van?” — MC Hawer kiakadt a Házasság első látásra bombázóira

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!