Megtalálták a tudósok azt az egyszerű élelmiszert, amitől biztosan jól alszol

Az Amerikai Columbia Egyetem egy vadonatúj vizsgálata szerint éjszaka többször is felületessé válik az alvása azoknak, akiknek az étrendjében túl sok a cukor.

Ezek a felületes alvással telt periódusok nem ébresztenek ugyan fel, mégis rontják az alvás minőségét. Így szinte biztos, hogy másnap kialvatlanul ébredsz. Mivel a felületes alvás kevésbé szolgálja a regenerálódást, akár krónikusan is kifacsart lehetsz.

A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a tészta fogyasztását is összefüggésbe hozták a felületes alvással. Ezek a szénhidrátok ugyanis késleltetik az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó egyik hormon, a melatonin termelődését, így szintén felületesebbé teszik az alvást.

Az a legjobb, ha az egész napi étkezésedet ennek megelőzésére építed fel. Reggelire például sokkal jobban jársz natúr zabpehellyel, mint fehér kenyérből készült pirítóssal!

Ez legyen a szempont ebédkor és a vacsora alkalmával is.

A rostokról ugyanis azt derítette ki a kutatás, hogy segítik a mélyen alvást, mivel nem ugráltatják le-fel a vércukorszintedet.

Ha jobban akarsz aludni, egyszerű a megoldás: vegyél vissza a cukorból és a finomított szénhidrátokból, és helyettesítsd őket rostban gazdag élelmiszerekkel. Vacsorára jöhetnek a zöldségek: zeller, karfiol, cukkini, saláta.

A rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, így a vércukorszint-emelkedés lassabb, és a visszaesés sem következik be olyan hamar, mint a rostban szegény, finomított szénhidrátok fogyasztásakor. Vacsorázz helyesen és aludj jól!