Létrehozva: 2017.07.21.

Itt a legújabb kihívás: 5 hét alatt feszes has

Mutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amivel elérheted az áhított, lapos és kockás hasat. Menni fog! Vágj bele!

Ne legyél kishitű! Lapos, kockás hasat néhány hét alatt is elérhetsz, ha odafigyelsz táplálkozásodra, mellette pedig a megfelelő gyakorlatokkal hozod magad formába. Mutatjuk, milyen edzést végezz otthon, hogy látványos hatást érhess el!

1. Térdfelhúzás váltott lábbal

Feküdj hanyatt! Egyik lábad nyújtsd ki egyenesen a föld fölött, másik lábad húzd fel, ellentétes könyököddel pedig érintsd meg a térded! Folyamatos váltogatással végezd a gyakorlatot 1 percig!

2. Lábkörzés páros lábbal

Feküdj hanyatt a talajon, mindkét lábad emeld fel, térd enyhén hajlítva. Rajzolj minél nagyobb köröket a levegőbe. Mindkét irányban végezd el a gyakorlatot 20-szor!

3. Felülés oldalra

Feküdj hanyatt a talajon, mindkét lábadat húzd fel és fordítsd ki oldalra, mindkét kéz a tarkón, jöhet a felülés! Végezd el a gyakorlatot jobb és baloldali lábtartással, 20-20 ismétlés!

4. Nyújtott lábemelés váltva

Feküdj hanyatt a talajon, lábak nyújtva, terpeszben, karok oldaltartásban.  Emeld magasra az egyik lábad és az ellentétes oldali kézzel érintsd meg a lábfejedet, térj vissza kiinduló helyzetbe. Jön a másik oldal.  Felváltva végezd a gyakorlatot 1 percig folyamatosan - kb. 2X20.

5. Hasprés lebegő ülésből

Lebegőülés a talajon, térdedet húzd fel a mellkasodhoz, mindkét kar előrenyújt. Nyújts előre a mindkét lábad, közben a felső testeddel közelíts a talajhoz, majd haspréssel emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Folyamatosan végezd a gyakorlatot, lábad és felsőtested nem érintheti a talajt. 20-as sorozatot végezz el belőle.

Az eredményhez fejlődni kell!

Ahhoz, hogy igazán eredményes legyél, maradj kitartó, és legyél türelmes magaddal! A hét edzései közé iktass pihenőnapokat, ne feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról sem! Az első hét után pedig fokozatosan növeld az ismétlések számát. A hatás nem marad el!

1. hét: 4 edzésnap, 1 kör

2. hét: 3 edzésnap, 2 kör

3. hét: 4 edzésnap, 3 kör

4. hét: 5 edzésnap, 3 kör

5. hét: 5 edzésnap, 4 kör

Ez is érdekelhet

origo.hu

Kiskorú veszélyeztetése és személyi szabadság megsértésének gyanúja miatt feljelentést tettek Varga Judit interjúja után

origo.hu

Stana Alexandra elmondta, ki most az egyetlen férfi az életében

borsonline.hu

Ennél cukibb ma már nem lesz: így örül Puskás Peti mesedalának csöpp kisfia

hirtv.hu

Megtalálta az ukrán szálat az orosz Nyomozó Bizottság a krasznogorszki terrortámadással kapcsolatban

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

origo.hu

Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

mindmegette.hu

A 13 legjobb ebédötlet a húsvéti négynapos hosszú hétvégére

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!