Létrehozva: 2017.09.19.

2X1 perc naponta: Megváltoztatja életedet a csodagyakorlat

Ülõ életmódot folytatsz, és nincs idõd sportolni? Próbáld ki a planket! Ez a gyakorlat minden izmodat megmozgatja, és elég hozzá délelõtt és délután egy-egy perc!

Ezt a gyakorlatot akár az irodában is elvégezheted, hiszen semmilyen felszerelés nem szükséges hozzá, és egy perc alatt vége is. Ha nincs benne rutinod, kezdd fél perccel délelőtt, és ugyanennyivel délután, majd fokozatosan növeld az időtartamot egy, illetve másfél percre. De vajon mit tapasztalsz majd, ha egy hónapig minden délelőtt és délután rászánsz egyetlen percet a gyakorlatra?

Először kínosnak érzed majd

Végül is olyasmit csinálsz az irodában, és otthon is, ami látszólag nem odavaló. De vajon mennyivel lenne jobb, ha inkább elszívnál egy cigit a pihenőidődben? Hidd el, hamar megszokják majd a látványt.

Megtanulod, milyen hosszú egy perc

Azt hitted, egy percig kitartani egy pózt semmiség? Eláruljuk: mindened remegni fog, mire letelik a kiszabott idő. Viszont napról napra megfigyelheted majd a haladást, ami önbizalmat ad a folytatáshoz.

Rájössz, hogyan tedd változatossá

Előbb-utóbb elkezdesz figyelni arra, milyen a tartásod, és hogyan lehetne még szebben kivitelezni a gyakorlatot. És mivel a hagyományos, vagy az alkartámaszos plank hamar unalmassá válik, azon kapod majd magad, hogy különféle plank-variációk után kutatsz az interneten.

Próbára teszi az akaraterődet

Elvégre annyi dolgod van! Jó lenne elhalasztani, kihagyni, tovább szaladni a dolgod után. De nem érdemes, hiszen így sem a tested, sem pedig az akaraterőd nem fejlődne.

Hamar társakra találsz

Néhány nap múlva valószínűleg nem egyedül fogod csinálni az egész kihívást. Számíts rá, hogy megtetszik majd egy-két embernek, amit vállaltál, és beállnak melléd. Így nehezebb lesz engedni a kísértésnek, hogy kihagyd az egészet.

Kívánni fogod a kardioedzést

Ha túl sokat végzed ezt a statikus gyakorlatot, hamar rájössz majd, hogy szívesen futnál, ugrálnál egy kicsit. De ki tiltja meg, hogy munka után beiktass egy kis kocogást is ?

Energikusabb és erősebb leszel

Hamar megfigyelheted majd a plank izomerősítő hatását: először csak az fog feltűnni, hogy egyre könnyebben megy a gyakorlat, majd az is, hogy energikusabban ülsz vissza dolgozni, mint ahogyan tornázni kezdtél.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Kipukkadt a lufi, vágott hangfelvételt közölt a feleségéről Magyar Péter

origo.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget

metropol.hu

Bocsánatot kért Katalin hercegnétől, azonnal törölte bejegyzését Ryan Reynolds felesége

mandiner.hu

Varga Judit közeli ismerőse: A Partizánban hallott robotikus hangnemet korábban csak otthon csillogtatta meg Magyar Péter

ripost.hu

„Az is jöjjön, akinek nincs jegye” - Megszállják a magyarok Németországot az Eb-n

origo.hu

Németország döbbenetes háborús bejelentése, minden megváltozik

lakaskultura.hu

Keleti inspiráció Tatabányán: sötét, zegzugos lakásból modern, légies otthon

ripost.hu

Emlékszel még a Csengetett, Mylord? lakájára? Így néz ki ma a 77 éves Jeffrey Holland

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Minden nap szenvedés, gyógyíthatatlan beteg a gyönyörű színésznő

ripost.hu

Szoboszlai kiakadt, nem avatták be egy fontos döntésbe

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!