Létrehozva: 2016.11.18.

Ez a 6 trükk éjszaka pörgeti fel a fogyást

Az eredményes fogyás alapja: egészséges étrend, mozgás és alvás. Ez utóbbit sem tudod megspórolni: ha keveset alszol, nemcsak a másnap reggelt kockáztatod, hanem a diétád és az edzésprogramod eredményét is. Ám ha beveted ezeket a trükköket, felpörög a fogyás!

Szerző Ripost

Ne szedj altatót!

Még a leggyengébb, recept nélkül kapható, gyógynövény- vagy antihisztamin alapú szereket sem. A hisztamin-háztartásba ugyanis nem jó beleavatkozni, hiszen az a súlyunk szabályozásában is részt vesz. Ha nem tudsz aludni, inkább egy kis délutáni sporttal fáraszd le magad, de ezt se a lefekvés előtti egy-két órára időzítsd.

Kerüld a szociális jet lag-et

Nem arról beszélünk, amikor a világ másik végére utazol, és megvisel az időzóna-váltás. A szociális jet lag kifejezés azt takarja, amikor a társasági élet kedvéért hétvégén tovább maradsz fenn, és tovább is alszol. Ez a szokás viszont sajnos hizlal, sőt, a cukorbetegség, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is növeli. Egy tanulmány szerint, akik rendszeresen sokáig maradnak fenn a hétvégén, gyakrabban híznak hasra, és a vérükben több a cukor és a zsír is.

Legyen stabil alvási ritmusod

Tervezd meg, mikor fekszel le és mikor kelsz, és ebben legyél következetes, hogy meglegyen a naponta szükséges 7-9 óra alvás. Ideális esetben a lefekvés és a felkelés idejétől legfeljebb egy órával térsz el bármilyen irányban. Ha ugyanis hol ekkor, hol akkor fekszel le és kelsz fel, az alvási ritmusod felborul, és az étkezési és testedzési szokásaid is borulhatnak.

Tanulj meg relaxálni

Rengeteg relaxációs technika közül válogathatsz az egyszerű, mély légzéstől a meditációig, és lehet, hogy eltart egy darabig, amíg megtalálod a számodra leghatékonyabbat. Ez azonban ne tántorítson el, mert a külvilágból érkező rengeteg inger bizony fárasztó, valahogyan ki kell kapcsolni őket. Kezdd egy egyszerű technikával: feküdj a szőnyegre, és egytől egyig tudatosan lazítsd el a tested izmait, majd maradj ebben az ellazult állapotban pár percig. Ha ennél is egyszerűbb és élvezetesebb relaxációs módszerre vágysz, vegyél egy forró, illatos fürdőt.

Kapcsold ki a kék fényt

A számítógép, a tablet és a telefon képernyőjének kékes fénye elnyomja az alvást segítő melatonin hormon termelődését, ugyanolyan ébresztő hatással bír, mint a napfény. Ma már léteznek olyan applikációk, amelyek meleggé teszik a képernyő kék fényét, ha olvasni akarsz az ágyban, sőt, kékfény-blokkoló szemüveget is hordhatsz. De a legjobb, ha lefekvés előtt fél órával egyszerűen kikapcsolod a kék fényt sugárzó kütyüket, és hagyományos könyvet olvasol.

Ha nem tudsz aludni, menj ki a hálószobából

Ha nem megy az alvás, inkább kelj fel. Paradox módon ez sokkal kevésbé csapolja meg az energiáidat, mint az, ha órákig forgolódsz az ágyadban. Ráadásul az ideges forgolódás megerősíti az agyadat abban, hogy igenis lehet ébren lenni éjszaka, így a többi éjszakád sem lesz sokkal jobb. Inkább kelj fel, és keress valamilyen pihentető elfoglaltságot, például olvass egy kicsit, amíg el nem álmosodsz.

Szerző Ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nyolcéves eltiltást kapott a vb-n ezüstérmes magyar sportoló

origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

metropol.hu

Bereczki Krisztián csak gépre kötve tud aludni

vg.hu

Meglepő katonai szövetségest talált Oroszország

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

vg.hu

Valami súlyos történik az ukrán elnöki hivatalban: Zelenszkij kirúgta az egyik legfontosabb emberét

origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

travelo.hu

Íme, a hazai 10 legolcsóbb termálfürdő, ahol elfogadható árakkal várnak

ripost.hu

Örömhírt jelentett be Tóth Vera, Tóth Gabi elsők közt gratulált

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel