Edzel, de mégsem fogysz? Ez lehet az oka!

Hiába edzel, sehol az eremény? Lehet, hogy lelkesen és kitartóan sportolsz, mégsem csökken a súlyod? Ismerős érzés ez sokunknak. Ne add fel, mert lehet, hogy jóval egyszerűbb az oka, mint gondolnád.

1. Rosszul válogatod az ételeidet
Az alakformáláshoz és az egészséghez is elengedhetetlen a sport, viszont a fogyás 80%-ban az étkezésen múlik. Azokon a napokon, amikor erősítő jellegű edzést végzel, fogyassz minél több keményítőtartamú ételt, például rizst, burgonyát, gabonákat. A többi napokon viszont koncentrálj inkább a fehérjékre és a zöldségekre.

Természetesen törekedj arra, hogy minél természeteseb összetevőket fogyassz és kerüld a cukros ételeket valamint a fehérlisztet!

2. Túl sokat eszel
Talán úgy érzed, odafigyelsz, mégis lehet, hogy egyszerűen többet eszel a kelleténél. A fogyás képlete meglehetősen egyszerű: az a cél, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit megeszel. Segítségedre lehet, ha számlálod a kalóriákat, de azért ez csalóka is lehet. Fontosabb, hog inkább többször kevesebbet egyél, és még azelőtt hagyd abba a falatozást, mielőtt igazán jóllaktál volna.

3. Túl sok kardio edzést végzel
Furcsán hangzik, ugye? Hiszen a kardio mozgás, mint például a futás vagy a biciklizés nem csak az állóképességedet javítja, de segít a fogyásban is. Csakhogy amikor valaki túlzásba esik, akkor drasztikusan megnő az étvágya is, így végül könnyen lehet, hogy több kalóriát viszel be a szervezetbe utána, mint amennyit elégettél.

4. Nem építesz izmot
A kardio mozgás mellett nagyon hasznos és fontos, hogy olyan edzéseket is végezz, mely kifejezetten az izomtömeget gyarapítja. Néhány intervallum edzés, guggolások vagy súlyzózás mellett persze semmiképp ne mondj le a futásról, főleg ha jól is esik, de tartsd észben, hogy minél inkább építed az izmaid, annál több zsírt égetsz el. Ráadásul az alakodnak is jót tesz.

5. Nem edzel elég keményen
Amikor edzeni mész, feszegesd a határaidat! Nincs kőbe vésve, hogy kinek milyen hosszú és megterhelő edzést kell végeznie a kívánt hatásért, de ha mindig csak addig végzed a mozgást, amíg még kényelmes, akkor csak a kedved lesz jobb, az alakod nem formálódik. Az intenzív edzés bizony izzadással, erőpróbával jár és kifáraszt.

Ha csak kényelmesen tekered a szobabiciklit és marad közben energiád arra, hogy a telefonodon csacsogj , akkor valószínűleg ennél jobban bele kell taposnod legközelebb.

6. Nem hagysz elég időt a regenerálódásra
Szervezetednek nagyon is fontos, hogy megfelelően kipihenje magát két edzés között. A pihenés alatt újra energiával telik meg a tested, kiheveri a megpróbáltatásokat, és bármennyire is meglepő lehet, de zsírt éget a két edzés között. Iktass be tehát pihenést is az edzések közé, 24-48 óra alatt újra készen áll majd arra, hogy eredményesen sportolhass.

7.  Túl sok a stressz
A testmozgás egyfajta stressz a testednek. Kortizol termelődik  szervezetedben, amely teljesen természetes és hasznos is. A kortizol akkor is termelődik, ha lelki stressz alatt állsz, így amikor a tested két edzés közt a regenerálódás fázisában van, elképzelhető, hogy továbbra is hat rá a mentális problémák miatt a kortizol. Ilyenkor már tapasztalhatod annak negatív hatásait is, mint például, hogy a makacs zsírpárnák nem szűnnek meg. Próbáld meg elérni a testi és lelki harmóniát, természetesen nem csak a fogyás érdekében, hanem már csak azért is, hogy kiegyensúlyozott és teljes életet élhess.