Létrehozva: 2017.05.30.

Édesszájú vagy? Óráról órára változhat a helyzet, ha követed ezt a tervet

Úgy érzed, képtelen vagy legyûrni a cukorfüggést? Végigvezetünk azon a terven, amelynek segítségével küszködés nélkül megszabadulhatsz az édesszájúságtól.

Reggel 7 és 10 óra között

Töltekezz fel sok rostot, fehérjét és zsírt tartalmazó reggelivel, amely egész délelőttre eltelít. Egyél zabkását, avokádót, tojást, halat, sonkát, ha pedig még mindig éhes vagy, pirítósevés helyett igyál meg egy nagy pohár vizet, majd figyeld meg, eltűnt-e az éhséged.

Tízórai: 10 és 12:30 között

Válaszd a friss gyümölcsöt, de legfeljebb naponta két szemet, és kerüld a cukorban gazdag banánt és szőlőt. Finomítatlan szénhidrátot, egészséges zsírsavakat és fehérjét tartalmazó ételt azonban nyugodtan ehetsz: egy cukormentes zabkeksz és kevés mogyoróvaj például nagyon jó ötlet. Tarts mindig kéznél egy kis egészséges nassolnivalót arra az esetre, ha megéhezel, vagy gyorsan energiára van szükséged.

Ebéd előtt: 12:30

Az édességvágy leküzdésében a táplálékkiegészítők is segíthetnek: vegyél be egy tabletta krómot, amely az egészséges vércukorszint fenntartásában segít. Ha nem esik le a vércukorszinted, nem fogod annyira kívánni az édességeket.

Ebéd: délután 1 és 3 óra között

Az ebéd mindig nagyobb adag, mint a reggeli, és a legjobb, ha sok fehérjét és vitamint tartalmaz. Remek választás lehet például a hús,  zsíros húsú hal, a gomba és a tofu, ezek mind csökkentik az édességek utáni sóvárgást. Igyál minél több vizet mellé, hogy ne érjen utol az ebéd utáni kajakóma. Még jobb, ha egy kis sziesztázásra is van módod, a stressz és a kialvatlanság ugyanis szintén az édességvágyat erősíti. A pihenés ne tartson tovább 20 percnél, nehogy nagyon elálmosodj.

Délután 3 és 7 óra között

Tereld el a figyelmet az édességekről egy kis zenével és edzéssel. A legjobb, ha közvetlenül vacsora előtt mész edzeni, így kisebb lesz a valószínűsége, hogy valamilyen értéktelen élelmiszert választasz vacsorára. Nem kell nagyon megerőltetned magad, ha nem akarod, egy félóra séta is megteszi.

Vacsora: este 7 és 9 óra között

A 7 óra tökéletes időpont a nap utolsó étkezéséhez. A fogások legyenek gazdagok fehérjében, egészséges zsírsavakban és összetett szénhidrátokban: a legjobb választás a sovány hús, például a csirke vagy a pulykahús. A sóval azonban érdemes vigyázni, felborítja a szervezet egyensúlyát, és édességrohamot is kiválthat. Ha lehet, adj a vacsorához magnéziumban gazdag ételeket, például zöld leveles zöldségeket, mivel ezek természetes nyugtatóként és izomlazítóként hatnak. Különösen akkor érdemes sokat fogyasztani belőlük, ha éjszakánként izomgörcsökre ébredsz. Étkezés után minél hamarabb mosd meg a fogad, hogy a mentaíz végképp kiűzze a szádból az ételek ízét, és tiszta aromájával megelőzze az éhségrohamot.

Késő este: este 9 és 11 óra között

Vegyél meleg, illóolajos fürdőt, hogy ellazulj, és a rágcsáláshoz vezető unalmat is megelőzd. Ha nagyon szeretnél egy esti csokiért nyúlni, tarts egy perc szünetet, például készíts egy szelfit magadról, hogy ezzel kizökkentsd magad az édességre vonatkozó gondolatok közül. Lehetőleg 11 előtt feküdj le, hogy kialudd magad, nehogy másnap az alváshiány miatt ugorj rá az édességekre.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Jelentős műsorváltozás lesz a TV2-n

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

life.hu

Csillagjegyek, akik nem tudnak leállni: állandóan rágódnak

vg.hu

Varga Judit egykori kabinetfőnöke kitálalt a Mandinernek

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

hirtv.hu

Zelenszkij korábbi szövetségesének példa nélküli interjúja borzolja a kedélyeket Ukrajnában + videó

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

mindmegette.hu

Rejtett üzenetek a Katalin hercegné betegségét bejelentő videóban

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„Tíz százalék esélyt adtak Petinek a túlélésre” - köhögött, majd mindkét lábát amputálni kellett

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!