Létrehozva: 2016.04.18.

Bomba formába hoz nyárra ez a 3 szuper comberősítő gyakorlat

Ha feszes, izmos combokra és csábos popsira vágysz, de nem szívesen mennél edzõterembe, akkor ez a 3 zsírgyilkos gyakorlat rajtad is segít! Ezeket akár otthon is nyugodtan végezheted, segédeszköz sem kell hozzá!

Vészesen közeleg a strandszezon, amikor bizony nem takargathatod tovább az alakodat. Nagynak találod a fenekedet és a combjaiddal sem vagy elégedett? Nem szívesen kérsz segítséget másoktól, és az edzőteremtől is irtózol? Olcsó és gyors megoldásra vágysz? Segítünk! Ez a 3 gyakorlat feszessé varázsolja a popsidat és combodat, ha rendszeresen beiktatod a napirendedbe. Heti 2-3 alkalommal csináld! Hajrá!

1. Lábemelés oldalt fekve

Feküdj le az oldaladra, könyököddel támaszkodj meg a talajon, tenyereddel nyugodtan tartsd meg a fejedet. Nyújtsd ki a mindkét lábadat! Majd a felül lévő lábadat egyenesen tartva emeld a magasba, majd engedd vissza. 20 lábemelést végezz! A másik oldalról se feledkezz meg!

2. Lábemelés

Térdelj le négykézláb a talajra, egyenes kartartás. Egyik lábadat emeld fel minél magasabbra, mindvégig tarts hajlítva, majd engedd vissza a talajhoz. Fontos, hogy ekkor már nem érintheti a lábad a talajt, így told újra fel a magasba. Mindkét oldalon 20-20 lábemelést végezz.

3. Lábnyújtás oldalra

Támaszkodj meg szintén négykézláb a talajon, egyik lábadat kinyújtva emeld fel oldalirányban. Engedd vissza, de tartsd meg 2-3 cm-rel a talaj felett, majd emeld meg újra. Mindkét lábaddal 20-20 ismétlést végezz!

Jó edzést! Hajrá!

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nagy fájdalmai voltak, megműtötték Balázs Klárit

origo.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget

life.hu

Az igazi répatorta titka: ez a recept még a Nyuszikának is ízlene

vg.hu

Brutális baleset Baltimore-ban: több kilométeres híd omlott össze – videó

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

mandiner.hu

Ezzel a fotóval mondatná le Orbán Viktort Pankotai Lili (FOTÓ)

origo.hu

Németország döbbenetes háborús bejelentése, minden megváltozik

lakaskultura.hu

Keleti inspiráció Tatabányán: sötét, zegzugos lakásból modern, légies otthon

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Modellkarrierrel kacérkodik Hernádi Judit lánya

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!