A 8 legsúlyosabb diétahiba! Ne kövesd el őket!

Túl sok magot eszel

A magvak és diófélék nagyon hasznos és egészséges táplálékok, de nagyon magas a kalóriatartalmuk. Épp ezért figyelj nagyon az adagokra, egyszerre bőven elég belőlük egy kisebb marék. Ugyanez igaz az aszalt gyümölcsökre, a müzliszeletekre és a hasonló, egyébként valóban egészséges, ám kalóriadús rágcsálnivalókra is.

Teljesen szakítasz a szénhidrátokkal

A szénhidrátban szegény étrend valóban segíti a fogyást, de teljesen nem szabad elhagyni őket, mivel rengeteg energiát adnak. Keresd az összetett szénhidrátokat: a barna rizst, az édesburgonyát, a zöldségeket, a hüvelyeseket és a gyümölcsöket. Hagyd el viszont a fehér kenyeret és a cukrot.

Túlzásba viszed a nassolást

Ha rendszeresen eszel egy kis adagot, azzal kivédheted az éhségrohamokat, de a nassolás egyenes út az elhízáshoz. A nagyobb étkezések közti rendszeres kisétkezésekhez pedig válassz tápanyagokban gazdag, és finom rágcsálnivalókat, például zöldségeket valamilyen ízletes mártogatóssal, gyümölcsöket vagy belőlük készült turmixokat, főtt tojást, sovány húsféléket, halat.

Gyakran méregeted magad

Elég, ha hetente állsz rá a mérlegre, vagy olyan szemmel látható célt tűzöl ki, mint például hogy újra beleférj a kedvenc farmeredbe. A súlyod ugyanis sokszor ingadozik, ha naponta méricskéled magad, könnyen elmehet a kedved a fogyókúrától.

Kerülöd a zsiradékot

A zsiradék nem feltétlenül hizlal, bár a fehérjénél és a szénhidrátnál kalóriadúsabb. Válaszd az egészséges zsiradékokat: a növényi olajakat, a dióféléket, az avokádót (de ahogy már mondtuk, légy óvatos az adagokkal), a halat.

Irreális célokat tűzöl ki

Ne akarj pillanatok alatt lefogyni, és ne is válassz túl szigorú diétát. Csak olyan szabályoknak akarj megfelelni, amelyeket képes vagy hosszabb időn keresztül is betartani. Ha 1200-1500 kalóriával folyton éhes vagy, akkor inkább fogyj lassabban, de annyit egyél, amennyit nem érzel folytonos megvonásnak. Ha nem szeretsz edzőterembe járni, akkor inkább iktass több mozgást a napi rutinodba. Szerezz segítséget, vond be a családtagjaidat és a barátaidat is.

A diétás kajában bízol

A diétás ételek nem mindig tartják be, amit ígérnek. Inkább főzz otthon, így biztos lehetsz benne, mi kerül a tányérodra. Egyél gyakran grillezett húst vagy halat zöldségekkel és édesburgonyával, salátát, vagy wokban sült zöldségeket valamilyen fehérjeforrással, például egy kevés szárnyashússal. Reggelire a tojás az egyik legjobb választás, mivel feltölt fehérjével, és délig garantáltan nem leszel éhes. De a joghurt is remek opció.

Nincs stratégiád, amikor házon kívül étkezel

Nem kell kimaradni a vacsorameghívásokból és az egyéb házon kívüli alkalmakból, de mindig legyen stratégiád, A svédasztalhoz például ne éhesen közelíts, egyél valamit, mielőtt elindulnál otthonról. Keresd a salátákat, a nyers ételeket, és vigyázz az alkohollal is. Inkább a társaság legyen az este középpontjában, mint a kaja.