Létrehozva: 2016.02.17.

5 szuperhatékony gyakorlat, mely elképesztő szexire formálja a popsit

Alig várod, hogy rövid sortot és szandált húzz? De meg mered mutatni a lábaidat? Ha kis kétely merült fel benned, még nem késõ, hogy bomba formába hozd magad. Ezzel az öt gyakorlattal feszes lesz a popsid és a combod is!

Mindennap, de legalább kétnaponta végezd el ezeket a gyakorlatokat, és pár hét múlva már jöhetnek a rövid szoknyák, nadrágok, és a kivillanó combok. Először kezd kisebb adagokban, majd hetente növeld a sorozatszámot.

1. Egyszerű guggolás

Tedd a tarkódra a kezed és egyenes háttal guggolj le, majd állj fel. Kezdetben guggolj 10X5-ös sorozatban, majd a következő héten emeld a számot 10X10-re.

2. Kereszt kitörés

Állj kicsi terpeszben és lépj ki keresztbe az egyik lábaddal a másik elé, majd ereszd le a térded, ami hátul van. Majd ugyanezt a másik oldalra is. Csinálj 10X10-es sorozatot. Ha haladónak érzed magad, fogj egy-egy félkilós súlyzót a kezedbe.

3. Lábemelés, hajlított térddel

Ereszkedj négykézlábra és hajlított térddel emeld meg a lábad oldalra. Mindkét oldalra csináld meg a gyakorlatot tízszer.

4. Lábemelés nyújtott térddel

Az előző mozdulatsort továbbfejlesztve könnyen feszessé varázsolhatod a popsid. Hajlítva emeld meg a lábad oldalra, majd nyújtsd ki. Kezdetnek 10X5 bőven elegendő lesz.

5. Egyetlen balettmozdulat

Ez a gyakorlatot könnyen elvégezheted akár a munkahelyen is. Támaszkodj egy szék karfájának, a lábfejedet fordítsd kifelé, nagy terpesz, majd ereszkedj bele a fenekeddel. 10X5-ös sorozatban állj lábujjhegyre. Feszesíti a vádlidat is, de a belső combokra is nagyon hatásos.

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Varga Judit sírva mondta el, hogyan kínozta Magyar Péter

origo.hu

Kiskorú veszélyeztetése és személyi szabadság megsértésének gyanúja miatt feljelentést tettek Varga Judit interjúja után

life.hu

Kiss Ramóna és testvére, Debóra: "Amikor én megkomolyodtam, ő akkor őrült meg"

mandiner.hu

Váratlan helyről kapott támogató szavakat Varga Judit

ripost.hu

Minden kérdésre választ adott a palota: így van jelenleg a rákkezelés alatt álló Katalin

hirtv.hu

Gulyás Gergely is reagált Magyar Péter hangfelvételére

origo.hu

Az ajtónak vágta Magyar Péter a terhes Varga Juditot

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

ripost.hu

Súlyos betegségéről beszélt a gyönyörű magyar műsorvezető: „Alig állok a lábamon és mindenem fáj”

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!