Létrehozva: 2016.09.23.

5 ötlet, hogy kevesebb szénhidrátot egyél, de ne kelljen lemondanod a kenyérről

Fogyni szeretnél, és jobb lenne, ha kevesebb szénhidrátot ennél? Ez egyszerûbb, mint gondolnád! Ha megfogadod tanácsainkat, egy idõ után az édességet is sokkal kevésbé fogod kívánni.

A szénhidrátok feladása nemcsak azzal jár együtt, hogy szinte azonnal fogyni kezdesz. Az étvágyad is gyorsan csökkenni kezd, hiszen nem kell többé számolnod a vércukorszinted gyors ingadozásával. Ráadásul az eltompult ízérzékelésed is újjáéled, így azokat az édességeket, amelyeket korábban szerettél, hamarosan émelyítően édesnek fogod érezni, miközben jobban élvezed az igazi ételek ízét: vagyis egyre könnyebben fogod az édességvágyadat zöldségekkel és gyümölcsökkel kielégíteni. Mutatunk néhány trükköt, ha csökkenteni szeretnéd a szénhidrát fogyasztásodat. Ha mindezt megfogadod, néha-néha még egy szelet jó minőségű kenyérszelet is belefér majd a diétádba.

Kerüld a gyümölcsleveket

Először is, csak 100 százalékos, vagy még inkább frissen, saját kezűleg facsart gyümölcslevet igyál, felejtsd el a cukrozott gyümölcsitalokat. De a tiszta gyümölcslének is nagyon magas a cukortartalma, így egy 4-6 órás emésztési időszakban (ennyi idő kell a legtöbb embernek ahhoz, hogy az előző étkezésnél elfogyasztott ételeket megeméssze) semmiképp se fogyassz többet fél-egy decinél. Tartsd szem előtt, hogy egy 2,5 decis pohárnyi narancslében például körülbelül hat teáskanálnyi cukor van.

Egyél kevesebb tejterméket

Tejből, túróból vagy cukormentes natúr joghurtból legfeljebb napi egy adaggal egyél. Nem a zsírtartalmával van a gond, szóval nyugodtan vegyél magasabb zsírtartalmú termékeket, hanem a laktózzal, vagyis a tejcukorral, valamint a tejsavó-fehérjével, amely szintén beindíthatja a szervezetben az inzulinválaszt. A legjobb tejtermék ebből a szempontból a sajt,a melyben már alig van tejcukor és savó.

Hüvelyesek: módjával

Általában egy négy-hatórás emésztési időszak alatt nem volna szabad negyed csészénél többet enni ezekből, mert a nagyobb mennyiségek beindíthatják a vércukorszint-emelkedést. Mivel azonban a bélflórának jót tesznek ezek az élelmiszerek, ne is zárd ki őket az étrendedből.

Cserébe ehetsz egy kis étcsokit

Feltéve, ha olyat választasz, amelyiknek legalább 70-85 százalékos a kakaótartalma, és nem eszel belőle többet negyven grammnál (ez általában egy-két kockányit jelent). Az ilyen minőségi csoki fogyasztása kivejezetten egészséges, mivel tele van antioxidánsokkal.

Ne dőlj be az alternatív cukrokkal édesített ételeknek

A szorbittal, maltittal, mannittal vagy laktittal édesített élelmiszerek semmivel nem jobbak a cukrosaknál. Ráadásul az arra érzékenyeknél hasmenést és puffadást okozhatnak.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nagy fájdalmai voltak, megműtötték Balázs Klárit

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

borsonline.hu

Ennek a 4 csillagjegynek nagy pénz üti a markát még idén tavasszal

vg.hu

Döntöttek az új üzemanyagárakról: szerdától megint drágább lesz a benzin – nem is kevéssel

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

hirtv.hu

Varga Judit interjúja után feljelentést tettek

origo.hu

A TV2 sztárját nem akarta beengedni a lakásba a férje

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!