kulcsár edina
Azt hitted, csak akkor fogyhatsz, ha mindent radikálisan átalakítasz az életedben, és megvonsz magadtól mindent, ami finom? Tévedés! Már egészen apró változtatások is elvezethetnek a sikerig, ha ezeket következetesen építed be a napirendedbe. Íme a 10 legjobb ötlet.
Ha mindig ugyanazt a gyakorlatsort végzed el, az izmaid idővel hatékonyabban dolgoznak, tehát kevesebb energiát használnak fel, és kevesebb zsírt éget a szervezeted. Épp ezért időnként érdemes felfrissíteni a régi rutint.
A természetes állapotú ropogtatni valókban általában sok a fehérje és a rost, ez pedig segít a fogyásban. Ha nagyon rágcsálnál valamit, markolj bele a sózatlan natúr mandulába, vagy rágcsálj zöldséget valamilyen finom mártással.
Mielőtt nekilátnál a főfogásnak, egyél egy jó adag zöldséget, például egy tányér salátát. A zöldségek rosttartalma eltelít, így később kevesebbet fogsz enni.
A feldolgozott ételek általában tele vannak cukorral és zsírral. A természetes állapotú élelmiszerek viszont hasznos tápanyagokkal látják el a szervezetedet.
Körülbelül 20 percbe telik amíg a gyomor „megtelt” jelzése elér az agyadig. Ha lassan eszel, időt adsz erre a testednek, és nem habzsolsz fel egy csomó felesleges ételt. Élvezz ki minden egyes falatot, és rágj alaposan!
A pattogatott kukorica ugyan meglehetősen szénhidrátdús eledel, de tele van rosttal, ami viszont fontos a fogyáshoz. Lehetőleg só és vaj nélkül kérd!
Egy egészséges adag hús nem nagyobb, mint egy pakli kártya, míg tésztából egy ökölnyire van egyszerre szükséged. Vegyél kisebb tányérokat, hogy ne akard mindig túlenni magad.
Ezek a tápanyagok ugyanis elveszik az étvágyadat, és hosszú ideig energiával töltenek fel. Így csökken az esélye, hogy később, a nap során rárabolsz az egészségtelen nasikra.
A készételek mind tele vannak cukorral. Válassz egy kategóriát, és cseréld le a bolti változatot házi készítésű, cukormentes verzióra, például váltsd fel a kész salátaönteteket házira.
Az üdítőitalok a legdurvább cukorforrások között vannak – válts át inkább az ásványvízre vagy gyümölcsökkel ízesített, cukormentes limonádéra.