Létrehozva: 2016.11.30.

Szuper popsi, feszes comb: 4 bombatipp Rubint Rékától!

A popsi a nõi test egyik legkényesebb területe. Rendszeresen kell rá dolgozni ahhoz, hogy megtartsa csodásan gömbölyû formáját és feszes maradjon. Ez a 4 egyszerû, de célirányos gyakorlat 1 hónap alatt látható eredményt hoz.

A tél és a hideg idő nem ok arra, hogy folyamatosan a lakásba húzódj. Fontos, hogy minél több időt kint tölts a szabadban, hiszen a friss levegő ilyenkor is aranyat ér! Ha éppen nem alkalmas az idő a futásra, vagy már túl vagy rajta, jöhetnek az erősítő gyakorlatok. Jól jön ilyenkor egy társ az edzésben, mely kicsit megnehezíti a dolgodat - persze csak ezért, hogy szebb és látványosabb legyen az eredmény.

Legjobb választás a gumiszalag, mely rugalmas ellenállása miatt úgy rak rád terheket, hogy közben kíméli az ízületeket.

Ha lelkiismeretesen végzed a következő gyakorlatokat, garantáltan nem fogsz fázni! Hajrá!

1. Lábemelés oldalra gumiszalaggal

KIINDULÓ HELYZET

A gumiszalagot kösd bokamagasságban egy stabil tárgyhoz. A rögzítési ponthoz képest távolabb eső lábfejedet akaszd be a szalag közepén kialakított résbe, és tartsd meg a talaj fölött 5 cm-el, a gumi éppen feszüljön. Egyik kezeddel kapaszkodj meg, hogy stabil maradj!

GYAKORLAT

Emeld oldalra a gumiszalagba beakasztott lábad, lehetőleg minél magasabbra, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. A mozdulat lassú legyen, ne engedd, hogy a gumi ereje visszarántsa a lábad!

ISMÉTLÉS: Kezdőknek  2X12, haladóknak 4X20, oldalanként

 

2. Lábtolás hátra guggolásból

KIINDULÓ HELYZET

A gumiszalagot kösd bokamagasságban egy stabil tárgyhoz. Egyik lábfejedet akaszd be a szalag közepén kialakított résbe. Kapaszkodj meg és guggolj le úgy, hogy a gumiszalagos lábad tehermentesíted, épp csak spiccel éri a talajt.

GYAKORLAT

Nyomd fel magad függőleges helyzetbe úgy, hogy közben a gumiköteles lábad hátra emeled, amennyire csak tudod, majd ereszkedj vissza a féllábas guggolásba. Ez a gyakorlat - bár pokoli nehéz - meglehetősen hatékony. Nem baj, ha a kezeddel kicsit rásegítesz!

ISMÉTLÉS: Kezdőknek  2X6, haladóknak 4X12, oldalanként

 

3. Talajérintés kitörésből

KIINDULÓ HELYZET

A gumiszalagot kösd derékmagasságban egy stabil tárgyhoz. Állj kitörés pozícióba olyan távolságban, hogy ha kinyújtott karral megfogod a szalagot, éppen feszüljön a gumi.

 

GYAKORLAT

Térdhajlítással ereszkedj le annyira, hogy a hátul lévő lábad térdével megérinted a talajt, a mozdulattal párhuzamosan  a gumiszalag megfeszítésével tárd szét a két karodat, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

ISMÉTLÉS: Kezdőknek  2X12, haladóknak 4X20, oldalanként

 

4. Felugrás guggolásból

KIINDULÓ HELYZET

A gumiszalagot fűzd át derékmagasságban egy stabil tárgyon, a két végét bujtasd át a tenyereden. Guggolj le vízszintes combig, a szalag éppen feszüljön. 

GYAKORLAT

Vegyél nagy lendületet és ugorj fel minél magasabbra. Igyekezz puhán visszaérkezni a talajra. Egy kicsit várj a következő elrugaszkodás előtt, majd jöhet a következő ugrás!

ISMÉTLÉS: Kezdőknek  2X5, haladóknak 4X8

 

Fejlődj fokozatosan!

Ha igazán látványos eredményt szeretnél és kezdő vagy, 1 hónapon keresztül fokozatosan növeld az edzésmennyiséget!

1. hét: 3 alkalommal 2 kör

2. hét: 4 alkalommal 2 kör

3. hét: 5 alkalommal 3 kör

4. hét: 5 alkalommal 4 kör

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Tragikus hír érkezett a kávéról

origo.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget

borsonline.hu

Közös fotóval jelentette be Krausz Gábor és Mikes Anna: vége

mandiner.hu

Puzsért is felhívta Bohár Magyar Péter ügyében (Videó)

ripost.hu

Emlékszel még a Csengetett, Mylord? lakájára? Így néz ki ma a 77 éves Jeffrey Holland

vg.hu

Brutális felvételek kerültek elő a moszkvai terrortámadás megkínzott vádlottjairól

origo.hu

Németország döbbenetes háborús bejelentése, minden megváltozik

mindmegette.hu

A 13 legjobb ebédötlet a húsvéti négynapos hosszú hétvégére

ripost.hu

Évek óta erre vártak: szuper hír jött Michael Schumacherről

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Örömhírt jelentett be Tóth Vera, Tóth Gabi elsők közt gratulált

ripost.hu

„48 órával azután váltam el a férjemtől, hogy hozzámentem – megalázó volt, amit tett”

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!