Létrehozva: 2016.01.17.

Olvaszd le a kilókat ezzel a napi 10 perces edzéstervvel!

Már elõre aggaszt a tavasz? Vagy csak jó lenne újra fittebbnek lenni? Íme, a megoldás!

Ha szeretnél megszabadulni néhány kilótól, azt az étkezésnél kell kezdeni. A folyamatot viszont remekül kiegészítheted, felgyorsíthatod és látványosabbá teheted, ha mozogsz is mellette. Elég kevesebb, mint napi 10 perc cardio-edzés, hogy tónusba hozd a tested, és extra kalóriákat égess el. Végezz az alábbi gyakorlatokból 45-45 másodpercet, közéjük pedig iktass be 15 másodperc pihenőt.

1. Állj csípőszéles terpeszbe, karodat nyújtva emeld magad elé. Hajlítsd a lábad, ereszkedj le félig guggolásba, majd vissza, közben pedig váltott karral végezz karkörzéseket.

2. Állj széles terpeszállásba. Karodat emeld magad mellé vízszintesen. Ugorj oldalsó irányba, az ugrás irányának megfelelő lábadat hajlítsd be. Így végezz oldalsó kitörést, ellentétes kezeddel pedig érintsd meg bokádat. Egyenesedj fel szökkenéssel, majd végezd el ugyanezt a másik irányba.

LAPOZZ A TÖBBI GYAKORLATHOZ!


3. Helybenfutásból 90 fokban elfordítva lépj előre egyik lábaddal majd vissza, ezután ugyanezt végezd el a másik lábaddal. A feladat szinte olyan, mintha táncolnál.

4. Állj terpeszbe. Váltott lábbal ugorj és ollózz a levegőben 1-1-2-es ritmussal. Karjaidat ezalatt lazán tartsd behajlítva tested mellett.

LAPOZZ A TÖBBI GYAKORLATHOZ


5. Állj egyenesen. Karodat behajlítva húzd magad elé, mint amikor a bokszolók a fejüket védik. Először egyik, majd másik lábaddal erősen és magasan rúgj a levegőbe, majd hajolj előre, kezeddel támaszd meg magad lábad előtt a földön, ugorj hátra fekvőtámaszba és vissza.

6. Végezz indiánszökellést tempósan, magasba húzott térdekkel.

LAPOZZ A TÖBBI GYAKORLATHOZ!


7. Állj terpeszbe, majd ugrással zárd össze a lábad. Ezalatt karjaiddal végezz olyan mozgást, mintha ugrókötelet használnál a gyakorlathoz. Ha van kéznél ugrókötél, és megfelelő hellyel is rendelkezel hozzá, akkor a legjobb, ha valóban használod is.

8. Állj egyenesen, majd lép hátra egyik lábaddal, elöl lévő lábadat pedig hajlítsd derékszögig. Lépj vissza az alapállásba, és ismételd meg a hátrafelé irányuló kitörést a másik lábaddal is.

9. Helyezkedj el fekvőtámasz-pozícióban. Húzd be karjaid közé az egyik lábad, mialatt a másik nyújtva marad, majd válts lábat, és ismételd felváltva ezt a mozdulatot tempósan, lendülettel.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Óriási meglepetés: nem lesz ott a foci-Eb-n a korábbi győztes

origo.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget

borsonline.hu

Közös fotóval jelentette be Krausz Gábor és Mikes Anna: vége

hirtv.hu

Műsorváltozás: 21 órától a Varga Judit-interjú a HírTV műsorán

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

vg.hu

Reagált a Budapest Airport a 729 forintos bőrönd-kiárusításra

origo.hu

Németország döbbenetes háborús bejelentése, minden megváltozik

mindmegette.hu

Egyszerűen nagyszerű kevert tésztás húsvéti sütemény

ripost.hu

Modellkarrierrel kacérkodik Hernádi Judit lánya

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!