Létrehozva: 2016.11.16.

Megújult a plank, most tényleg minden izmot megmozgat!

Mit szólnál, ha mostantól a plank egyszerre dolgoztatná meg a karod, a hasad, a popsid és a lábad? Akkor figyelj, mert ha így csinálod, nem csak idõt spórolhatsz meg vele, de ettõl a gyakorlattól sokkal feszesebb leszel!

Az amerikai Women's Health magazin minden pénteken egy új gyakorlatot oszt meg, ami nők ezreinek segít hatékonyan és egyszerűen formába rendülni. Legutóbb a FitGIF Friday egy egyszerű, de a legfontosabb izomcsoportokat komplexen megmozgató plank gyakorlatot mutatott be.

Egyetlen aprósággal olyan nehezítési fokozat került az elembe, mely miatt szinte garantált az izomláz - vagyis sokkal hatékonyabb az alakformálás!

Nehezített plank

1. Még mielőtt bármit is csinálnál, tegyél egy kis kézi súlyzót ( 1-2 kg) magad mellé.

2. Ereszkedj le a talajra, plank pozíció. 

3. Fogd meg az egyik kezeddel a súlyzót, és emeld át a másik oldaladra, közvetlenül a támasztó kezedhez, majd térj vissza a kiinduló plank pozícióba.

4. Most a másik kezeddel fogd meg a súlyzót és emeld át megint csak a másik oldalra.  Újra plank... stb...

5. Ezt a mozdulatsort végezd folyamatosan legalább 1 percig. Ismételd meg az egészet 5-ször, 20 másodperces szünetekkel!

Végezd el mindennap reggel és és este is! Garantált hatás!

 

(Forrás: Women's Health magazin)

Ez is érdekelhet

origo.hu

Az ajtónak vágta Magyar Péter a terhes Varga Juditot, késsel fenyegette, gyakran bezárta - borzalmas részletek

origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

borsonline.hu

„Szétmentünk, igen” – Koholák Alexa bevallotta: ezért szakított 26 évvel idősebb férjével

hirtv.hu

Megtalálta az ukrán szálat az orosz Nyomozó Bizottság a krasznogorszki terrortámadással kapcsolatban

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

mandiner.hu

Meghan Markle felkereste Katalin hercegnét, a súlyos betegség megváltoztathatja a családi viszonyokat

origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

mindmegette.hu

Elismerésre méltó átalakulás: 33 kiló mínusszal ma már boldogan néz tükörbe Adrienn

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!