Létrehozva: 2016.02.06.

Könnyen elcsábulsz, nincs erőd diétázni? Íme, egy trükk, és jön az eredmény!

Biztos te is hallottad már elégszer: a fogyás fejben dõl el. Gondoltad volna, hogy a diétanapló erõt ad a fegyelmezettséghez? Kezdd el és tántoríthatatlan leszel!

Ha te is szeretnél következetes lenni, de tudod magadról, hogy olykor könnyen elcsábulsz, neked is javasoljuk a fogyinapló vezetését. Hihetetlenül inspiráló a folyamatos dokumentálás! Így a nehéz pillanatokban, amikor épp előkerülne a csoki vagy más édesség, visszalapozhatsz a korábbi bejegyzéseidhez!

Ha az oldalakon szépen rendben ott áll, hogy mennyit sportoltál, milyen óvatosan ettél és mennyi lelki energiát fektettél a küzdelembe,

szinte biztos, hogy hamar elmegy a kedved attól, hogy néhány falat zugnasival elrontsd az eredményeidet!

Tehát: naplóírásra fel!

Mi kell hozzá?

A naplóíráshoz elég egy kockás füzet, de még praktikusabb, ha adataidat elektronikusan rögzíted, akár a telefonod segítségével. Ha másokkal is meg kívánod osztani a tapasztalataidat, blog írásába is kezdhetsz - a több felelősség nagyobb elszántságot eredményez.

Fontos:

A naplóírásnak akkor van értelme, ha legalább 4 héten keresztül precízen vezeted. Ugyanakkor jó, ha tudod, hogy a két hónapos fogyinapló szélesebb képet ad a benned zajló folyamatokról - külön előnye, hogy a hosszabb időszak miatt még fegyelmezettebbé tesz!

 

Miket kell feljegyezned?

Minden egyes napra szánj külön oldalt. Az oldalt vízszintes vonalakkal oszd fel napszakokra, esetleg a táplálkozás szempontjából forgalmas időszakot órákra.

Két függőleges vonallal alakíts ki három mezőt az étel- és folyadékfogyasztás illetve a testmozgás számára. Mindig minden fogyasztást jegyezz fel, a csésze presszókávét és a fél pohár vizet is. Ha délután 4-kor látod, hogy aznap keveset ittál, este 10-ig bőven pótolhatod.

Minden lap alján hagyj szabad felületet - esetleg a füzet szemben lévő oldalát is használhatod erre a célra -, hogy beszámolj aktuális érzéseidről, lelkiállapotodról. Naplódnak bátran kiírhatod a bánatod!

Szánj néhány sort arra is, hogy szervezeted miként reagál egy-egy ételre. 

Külön színnel kiemelve mindig jegyezd fel, ha bűnöztél. A rákövetkező napokon tornázz kicsit többet.

Fontos része a naplónak a testmozgást számon tartó oszlop. Minél kevesebb napon marad üres, annál gyorsabban szaladnak le rólad a kilók. 

Tipp:

Egy jó naplóban szerepelnie kell a kezdő súlynak, valamint a folyamatosan elért eredményeknek.

Azonban hetente csak egyszer állj mérlegre!

Ekkor mérj derékbőséget, csípőbőséget és combkerületet is. A négy hét során mindig ugyanazon a napon vidd fel ezeket az adatokat a naplóba!

Mire jó még a napló?

Lelkiismeretesen vezetett adataid hasznos segítséggé válhatnak egy esetleges orvosi vizsgálat során.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Elszabadult makákók miatt új rendőri egységet hoztak létre Thaiföldön

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

mindmegette.hu

A 13 legjobb ebédötlet a húsvéti négynapos hosszú hétvégére

mandiner.hu

Váratlan helyről kapott támogató szavakat Varga Judit

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

hirtv.hu

Zelenszkij korábbi szövetségesének példa nélküli interjúja borzolja a kedélyeket Ukrajnában + videó

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

mindmegette.hu

Szabi, a pék 12 legjobb péksüteménye húsvétra: ezekkel a receptekkel garantált a siker

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Szoboszlai kiakadt, nem avatták be egy fontos döntésbe

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!