Létrehozva: 2015.12.03.

Kezdő futók kisokosa: így vágj bele, hogy igazán élvezd a mozgást!

Nem vagy még gyakorlott futó? Sebaj! Segítünk, hogy könnyebb legyen belevágnod.

A tél nem a leggyakrabban választott évszak ahhoz, hogy valaki belekóstoljon a rendszeres futás örömeibe, de idén annyira kegyes hozzánk az időjárás, hogy igazán kellemesek és kedvezőek a körülmények még a bátortalanabbak számára is. És akkor a gyönyörűen kivilágított utcák látványáról még nem is beszéltünk... Ha ezeket a tippeket betartod, biztosan lesz kedved újra és újra nekiindulni, mert motivált és eredményes leszel!

Tűzz ki egy időtartamot, amíg megállás nélkül futsz, mielőtt gyalogolni vagy pihenni kezdenél! Ha kezdő vagy, akkor ez legyen mindössze 2 perc, majd folytasd újabb 2 perc gyaloglással a távot, mielőtt megint futni kezdesz. Ha már legalább 1 hónapja futsz, akkor az egyszerre futással töltött idő 15 perc is lehet.

Fussál minden héten háromszor! A rendszeresség nagyon fontos, hogy hozzászokj ehhez a mozgáshoz és megszeresd. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal kilométereket kell megtenned, de szánj rá időt hetente háromszor.

Ne csak sík terepen fussál! Kihívásnak és nehéznek fog tűnni, amikor éppen emelkedőn haladsz felfelé, de csodásan erősíti a lábadat, az izmok stimulálása pedig hamar könnyebbé teszi majd a mozgást.

Válassz olyan zenét, amely lendületet ad. Nem is gondolnád, milyen sokat számít! Válogass például az általunk korábban javasolt zenékből.

Tedd változatossá a helyszínt. Ez nem csak a környezet és a látvány miatt hasznos, hanem az is fejleszteni fog, hogy változatos talajon (földút, futópálya stb) végzed a mozgást.

Iktass be edzéseidbe rövidebb sprinteket. Így fantasztikusan növelni fogja már középtávon is a teljesítményedet, arról nem beszélve, mennyivel több kalóriát tudsz általa elégetni.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Húsvéti kvíz: Ön tudja a választ az ünneppel kapcsolatos kérdéseikre?

origo.hu

A HVG által megszerzett rendőri jelentés drámaian részletezi, Magyar Péter hogyan kínozta Varga Juditot

borsonline.hu

Sokan csak most tudták meg és alig hiszik el, mit jelent valójában a WC kifejezés

mandiner.hu

Templom előtt felállított kereszttel és művérrel provokált Budapesten egy vegán csoport húsvét alkalmából

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

vg.hu

Elüldözi Németországból az idegengyűlölet a szakképzett külföldi munkásokat

origo.hu

Megható sorokkal üzent a barátjának Tóth Gabi

mindmegette.hu

Szabad-e locsolni? 5 szívderítő locsolóvers húsvétra

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Megtörte a csendet Kamilla királyné: ezt árulta el a rákbeteg Katalinnal kapcsolatban

ripost.hu

Pár óra alatt két kisfiú kísértetiesen hasonló módon vesztette életét Kecskeméten

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

ÉLETMÓDI

360 millióért duplex lakása is lehet, és 135 négyzetméteres terasza a belvárosban!

ÉLETMÓDI

Megszállottan szerelmes vagy a párodba? Lehet, Bovaryné-szindrómád van

ÉLETMÓDI

Így erősítsd meg otthon a gátizmaidat! Nem csak nőknek!

ÉLETMÓDI

Nem tudsz dönteni az indukciós és a kerámia főzőlap között? Segítünk, melyiket válaszd!

ÉLETMÓDI

A kínai horoszkóp felfedi: ezekre a jegyekre szenvedés vár márciusban

ÉLETMÓDI

Még reggel is az álmod hatása alatt vagy? Ez történhetett!

ÉLETMÓDI

Rámenős és domináns - 4 csillagjegy, akikkel szemben esélyed sincs!

ÉLETMÓDI

Bárkire lecsaphat a titokzatos Hashimoto-kór. Ezekre a jelekre figyelj!