kulcsár edina
Az íróasztalhoz köt a munkád? Sajnos ez árthat a súlyodnak és az egészségednek is. Ám vannak olyan trükkök, amelyek segítenek, hogy ennek ellenére karcsú maradjon a derekad. Megmutatjuk, mit kell tenned.
Találj minden nap, legalábbis a hét 5 napján 30 percet, amit rá tudsz szánni az edzésre, és ilyenkor legyen a sporté az elsőbbség. Minden mást sorolj hátrább, ami kevésbé fontos, mint az egészséged: ilyenkor tedd félre a tévét és a számítógépet. Ha semmiképp nem tudsz tévé nélkül élni, sportolj tévénézés közben.
Munka közben járj a lépcsőn a lift helyett. Ha végképp nincs időd edzeni, az is megfelel, ha naponta háromszor tíz percen keresztül lépcsőzöl, akár az irodaház lépcsőin.
Az egyik fiókot nevezd ki az egészséges nasik tárházának, és pakold tele aszalt gyümölccsel, diófélékkel, vaj nélküli pattogatott kukoricával és teafilterekkel.
Naponta legalább 2,7 liter vizet igyál meg, hogy elkerüld a fáradtságot és a kiszáradás okozta fejfájást. Ezzel azt is megoldhatod, hogy éhségnek véld a szomjúságot, és nassolni kezdj. Ráadásul, minél többet jársz a vízcsaphoz vagy az automatához, annál több lépést adsz hozzá a napi mozgáshoz.
Amikor elkap a nassolás vágya, kísérd a gyümölcsöt, vagy a sütit egy kis fehérjével. A fehérjetartalmú élelmiszerek emésztése ugyanis lassabb, így nem emelkedik túl gyorsan, és nem is esik vissza hirtelen a vércukorszinted.
Bár a házon kívüli ebéd remek alkalom arra, hogy szünetet tarts a munkában, a gyorsételek általában hizlalnak, és délután bágyadt leszel tőlük. Inkább hozz magaddal valami egészséges ennivalót – ezzel spórolsz is, és fogysz is.
Ha állva töltöd a munkaidőd nagy részét, több zsírt égetsz, és egyes kutatások szerint a vércukorszinted is lejjebb mehet. Legalább a telefonálással töltött időre állj fel a székből.