Gyilkos munkahelyek: ketyeg az időzített bomba!

Felejtsd el a munkahelyi büfét és az íróasztal mellett elköltött ebédet!

A szünet nélküli munka, a stressz és a fáradtság nem segít, amikor okos döntéseket kellene hozni arról, mit is egyél ebédre. De a munkahelyi büfék választékáról sem fogják megmintázni az egészség szobrát. Ha pedig az asztalodnál eszel, és oda sem figyelsz, mennyit lapátolsz be az alapból is egészségtelen ételekből, az szinte egyenes út az elhízás felé. A több műszakos munkarend sem használ a testsúlynak.

Mi a megoldás?

Tervezz! Készítsd el előre a napi kajádat, és tegyél be egészséges rágcsálnivalókat is, így az adagokkal se lesz gondod. Az ebédnél állj fel az asztalodtól, és vonulj el egy csendes helyre, például a teakonyhába.

Ne hagyd, hogy a számítógép meggörbítse a hátadat!

Az egész napos ülés már magában is elég veszélyes, de még rosszabb a helyzet, ha számítógéppel dolgozol. Ilyenkor ugyanis a legtöbben görnyedten, szemüket a monitorra szegezve ülnek. Ez a hát, a kéz, a kar, a nyak és a vállak fájdalmához, sőt, akár porckorongsérvhez is vezethet. A monitorra meredés a szemet is tönkreteszi, kiszárítja.

Mi a megoldás?

Állítsd be úgy a székedet, hogy a csuklód és az alkarod párhuzamos legyen a talajjal. A talpad legyen a padlón, a monitor pedig szemmagasságban. A monitoron állítsd be megfelelően a betűméretet, a fényerőt és a kontrasztot, és időről időre emeld el a tekinteted róla.

Kerüld el a kavarós kollégákat!

A létbizonytalanság, a határidők, a basáskodó főnökök és a kellemetlen kollégák okozta munkahelyi stressz a táppénzes napok egyik fő okozója. A témával foglalkozó szakértők szerint

minél kevesebb ellenőrzésünk van a munkánk és a pozíciónk felett, annál nagyobb valószínűséggel betegszünk meg.

Mi a megoldás?

A főnökök többsége értékeli az őszinte beszélgetést. Ha mégsem, mert egy basáskodó alakkal állsz szemben, akkor a legjobb, amit tehetsz, hogy igyekszel új állást keresni. Nem kell azonnal kilépned, de jobb, ha minél hamarabb egészségesebb munkahely után nézel, egy állás sem éri meg, hogy belebetegedj.

Nyisd ki az ablakot!

A munkahelyeken is gyakori a Beteg Épület Szindróma. A rossz szellőzés, és a légkondicionáló berendezésben levő por, gombaspórák és a takarításra használt, valamint a különféle berendezések által kibocsátott kemikáliák egyaránt megbetegíthetnek. Aki ilyen épületben tölti az idejét, az gyakran tapasztal fejfájást, hányingert, a koncentrációs készsége romlását, légszomjat, de akár bőrirritációt is.

Mi a megoldás?

Ha rossz a levegő, egyszerűen nyisd ki az ablakot. Ha ezt a légkondicionáló miatt nem akarják engedni, fogj össze a kollégákkal, és tegyetek panaszt a vezetőségnél.

Kapcsolj ki!

Nem lehet állandóan túlórázni! Aki ugyanis így tesz, az a stroke és a depresszió nagyobb kockázatával kénytelen szembenézni. Nemcsak a munkahelyi íróasztalodnál végzett munka csinál ki, a folytonos emailezés is stresszforrás!

Mi a megoldás?

Legalább heti három estére szervezz szabadidős programot, például sportolj vagy menj moziba. Otthon pedig kapcsold ki a mobilodat.

Állj fel a székből!

Szó szerint halálra üljük magunkat:az ülő életmód növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és az idő előtti halál kockázatát, de az anyagcserét, az izmokat, sőt, még az agyat is károsítja.

Mi a megoldás?

Időnként tarts szünetet, és használj ki minden lehetőséget a mozgásra. Már öt percnyi sétának is van haszna. Válaszd a lépcsőt a lift helyett, sétálj egyet ebédidőben, vagy a munkahelyre vezető úton.