kulcsár edina
A gömbölyû, formás és feszes popsit te is könnyen elérheted, ha követed ezt az útmutatást.
A szép fenék nem a méreten, hanem a formán múlik. Egy feszes, gömbölyű popsi az egyik leginkább vonzó testrészed lehet, és még csak nem is kell lehetetlen álomként kezelned. Ezekkel a gyakorlatokkal feszes, izmos és formás hátsót varázsolhatsz magadnak.
Kezdd az edzést egy rövid bemelegítéssel. Tökéletes, ha ugrálsz 1-2 percet, esetleg berakod valamelyik kedvenc zenédet, és táncolsz rá egy kicsit. A csak egyik oldalt terhelő feladatokat természetesen mindkét oldalra végezd majd el azonos ismétléssel. Az edzés végén pedig ne felejts el nyújtani.
1. Állj egyenesen, majd szökkenj széles terpeszbe úgy, hogy fenekedet mélyen hátraengeded, mintha egy székre készülnél leülni. Ebből a pozícióból ugorj vissza. Ismételd meg 30-szor.
2. Állj széles terpeszbe, fenekedet ereszd hátra, mintha egyenes derékkal az előbbi székre készülnél leülni. Alsó és felső lábszárad derékszöget zárjon be. Ebben a pózban végezz 40 rugózást anélkül, hogy felemelkednél.
3. Feküdj a hátadra. Egyik lábad húzd fel hajlított térddel. Másik lábad emeld a levegőbe. A földön lévő lábad oldalát fogod majd terhelni, amint ezzel az egy lábbal felemeled popsidat a földről. Mindkét oldalra ismételd ezt meg 25-25 alkalommal.
4. Térdelj fel, dőlj oldalra, támaszkodj meg egyik karoddal a földön, az ellentétes oldalon lévő lábad emeld vízszintes magasságig és írj le nyújtott lábaddal köröket a levegőben. Ismételd meg mindkét oldalra 40-szer a gyakorlatot.
5. Állj fel, zárd össze a lábaid, lassan emeld fel az egyiket a földről óvatosan, míg meg nem találod középpontodat a megfelelő egyensúlyozáshoz. Lassan dőlj előre, nyújtsd ki a karod, ezzel egy időben pedig nyújtsd ki lábad, a talajjal párhuzamosan. Ismételd meg 20-szor anélkül, hogy mindkét lábbal a földre támaszkodnál. Majd cserélj lábat és kart, és a másik oldalra is végezd el a 20-szor a gyakorlatot.
Heti háromszor csináld végig a köredzést, minden alkalommal 3 sorozatot!
1 hónap alatt látható és érezhető eredmény: feszesen gömbölyödő popsi!
HAJRÁ!