Létrehozva: 2017.01.10.

Ez a gyakorlat a hasról, csípőről, fenékről is lerobbantja a zsírt

Egyetlen gyakorlatsor és rövid idõ alatt megerõsödik a feneked, hasad, derekad, sõt a hátizmaid is. Mutatjuk, mit kell pontosan tenned!

Ha nem is ismered pontosan a gyakorlat nevét, fogadjunk, hogy amint a képet meglátod, ismerős lesz a póz. A híd, amellett, hogy építi az izmokat, fokozza a hajlékonyságot is. Ezért ajánlják fitneszedzők, jóga- és pilates-oktatók. Könnyen beillesztheted gyakorlataid közé, de bemelegítésként is kiváló. Kezdetben három blokkot csinálj belőle - 15-20 gyakorlattal. Három variációt mutatunk.

Alaphíd

Feküdj a hátadra - térdek hajlítva, lábfej laposan a padlón és olyan széles terpeszben, mint a  csípőd. Karok nyugalmi helyzetben az oldaladnál.

Emeld fel a fenekedet a padlóról, sarkaidat nyomd lefelé.  Tested egyenes legyen térdedtől a válladig. Feszítsd meg a fenekedet és a hasadat és tartsd így 2 másodpercig. Lassan érkezz vissza nyugalmi helyzetedbe.

Ügyelj arra, hogy ne a hátaddal emeld ki a derekadat, hanem a csípőddel!

Felemelt kezű híd

Ha felemeled a gyakorlat közben mindkét kezed,  jobban megdolgoztatja a hasadat és a fenekedet.

Egyoldalú híd

Vedd fel a híd-pozíciót, majd emeld fel az egyik térdedet. Ez csak egy oldalon dolgoztatja meg az izmokat. Segít elkülöníteni az izomcsoportokat és így erősebbé teheted őket.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Ukrajna véletlenül bejelentette: közük lehetett a moszkvai terrortámadáshoz

origo.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget

borsonline.hu

Emlékszel még ezekre az ikonikus magyar színészekre? Teszteld velünk!

ripost.hu

Modellkarrierrel kacérkodik Hernádi Judit lánya

mandiner.hu

Ezzel a fotóval mondatná le Orbán Viktort Pankotai Lili (FOTÓ)

origo.hu

Németország döbbenetes háborús bejelentése, minden megváltozik

mindmegette.hu

Óraátállítás: Ha azt hiszed, csak a faliórát kell átállítani, van egy rossz hírünk

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!