Ez a 6 trükk éjszaka pörgeti fel a fogyást

Ne szedj altatót!

Még a leggyengébb, recept nélkül kapható, gyógynövény- vagy antihisztamin alapú szereket sem. A hisztamin-háztartásba ugyanis nem jó beleavatkozni, hiszen az a súlyunk szabályozásában is részt vesz. Ha nem tudsz aludni, inkább egy kis délutáni sporttal fáraszd le magad, de ezt se a lefekvés előtti egy-két órára időzítsd.

Kerüld a szociális jet lag-et

Nem arról beszélünk, amikor a világ másik végére utazol, és megvisel az időzóna-váltás. A szociális jet lag kifejezés azt takarja, amikor a társasági élet kedvéért hétvégén tovább maradsz fenn, és tovább is alszol. Ez a szokás viszont sajnos hizlal, sőt, a cukorbetegség, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is növeli. Egy tanulmány szerint, akik rendszeresen sokáig maradnak fenn a hétvégén, gyakrabban híznak hasra, és a vérükben több a cukor és a zsír is.

Legyen stabil alvási ritmusod

Tervezd meg, mikor fekszel le és mikor kelsz, és ebben legyél következetes, hogy meglegyen a naponta szükséges 7-9 óra alvás. Ideális esetben a lefekvés és a felkelés idejétől legfeljebb egy órával térsz el bármilyen irányban. Ha ugyanis hol ekkor, hol akkor fekszel le és kelsz fel, az alvási ritmusod felborul, és az étkezési és testedzési szokásaid is borulhatnak.

Tanulj meg relaxálni

Rengeteg relaxációs technika közül válogathatsz az egyszerű, mély légzéstől a meditációig, és lehet, hogy eltart egy darabig, amíg megtalálod a számodra leghatékonyabbat. Ez azonban ne tántorítson el, mert a külvilágból érkező rengeteg inger bizony fárasztó, valahogyan ki kell kapcsolni őket. Kezdd egy egyszerű technikával: feküdj a szőnyegre, és egytől egyig tudatosan lazítsd el a tested izmait, majd maradj ebben az ellazult állapotban pár percig. Ha ennél is egyszerűbb és élvezetesebb relaxációs módszerre vágysz, vegyél egy forró, illatos fürdőt.

Kapcsold ki a kék fényt

A számítógép, a tablet és a telefon képernyőjének kékes fénye elnyomja az alvást segítő melatonin hormon termelődését, ugyanolyan ébresztő hatással bír, mint a napfény. Ma már léteznek olyan applikációk, amelyek meleggé teszik a képernyő kék fényét, ha olvasni akarsz az ágyban, sőt, kékfény-blokkoló szemüveget is hordhatsz. De a legjobb, ha lefekvés előtt fél órával egyszerűen kikapcsolod a kék fényt sugárzó kütyüket, és hagyományos könyvet olvasol.

Ha nem tudsz aludni, menj ki a hálószobából

Ha nem megy az alvás, inkább kelj fel. Paradox módon ez sokkal kevésbé csapolja meg az energiáidat, mint az, ha órákig forgolódsz az ágyadban. Ráadásul az ideges forgolódás megerősíti az agyadat abban, hogy igenis lehet ébren lenni éjszaka, így a többi éjszakád sem lesz sokkal jobb. Inkább kelj fel, és keress valamilyen pihentető elfoglaltságot, például olvass egy kicsit, amíg el nem álmosodsz.