Létrehozva: 2015.06.19.

Eddz velünk: 10 perc a darázsderékért!

Néhány egyszerû gyakorlat, és máris karcsú, feszes derékkal indulhatsz a bikiniszezonnak.

Szerző Fenyõ Bori

1. Térdelj le és hajolj oldalra, kezeddel támaszd meg magad a földön. Nyújtott lábad és nyújtott karod érintsd össze a levegőben, és végezd el a mozdulatot 20-szor, majd ismételd meg ugyanezt fordított alapállásban.



2. Helyezkedj el a hasizomgyakorlatokból már jól ismert pozícióba: mintha fekvőtámaszt készülnél végezni, csak éppen könyöktámaszban. Billentsd először jobb, majd a bal oldalra csípőd és vele együtt a tested. Mindkét irányba végezd el a mozdulatot 30-szor!



3. Feküdj az oldaladra. Emeld meg a tested, könyököddel és lábfejeddel támaszd meg magad. Felső karodat nyújtsd a magasba, majd hosszan nyújtsd hátra könyöklő karod, pontosabban hónaljad alatt. Ismételd meg 20-szor, majd végezd el ellentétes oldalon is a gyakorlatot!


4. Feküdj az oldaladra. Tartsd nyújtva és megfeszítve a tested. Emeld meg összezárt lábaid, ezzel egyidőben pedig emeld meg felsőtested, karodat pedig nyújtsd hosszan térded irányába. Ismételd meg 15-ször, majd végezd el ugyanezt az ellentétes oldalon is!


5. Végezetül táncolj egy kicsit! Rakj be valami vidám zenét, mozogj rá, ahogyan jól esik, de legfőképpen a derekadat minél jobban megmozgatva!


Szerző Fenyõ Bori

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nem atombomba volt, még csak pukkanás sem: Magyar Péteren röhögnek az interneten - itt vannak a legjobb mémek!

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

life.hu

Ezek a legveszélyesebb csillagjegyek

hirtv.hu

Műsorváltozás: 21 órától a Varga Judit-interjú a HírTV műsorán

ripost.hu

Elhagyta az országot, Cipruson hunyt el minden idők egyik legjobb magyar csatára

mandiner.hu

Váratlan helyről kapott támogató szavakat Varga Judit

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

ÉLETMÓDI

360 millióért duplex lakása is lehet, és 135 négyzetméteres terasza a belvárosban!

ÉLETMÓDI

Megszállottan szerelmes vagy a párodba? Lehet, Bovaryné-szindrómád van

ÉLETMÓDI

Így erősítsd meg otthon a gátizmaidat! Nem csak nőknek!

ÉLETMÓDI

Nem tudsz dönteni az indukciós és a kerámia főzőlap között? Segítünk, melyiket válaszd!

ÉLETMÓDI

A kínai horoszkóp felfedi: ezekre a jegyekre szenvedés vár márciusban

ÉLETMÓDI

Még reggel is az álmod hatása alatt vagy? Ez történhetett!