Létrehozva: 2016.03.16.

Csökkentsd a vérnyomásod természetesen! Íme, a legjobb ötletek

A magas vérnyomás igazi csendes gyilkos. Hosszú ideig nem okoz tüneteket, viszont jelentõsen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Szerencsére jó néhány természetes módszer létezik a vérnyomás csökkentésére. Megmutatjuk a legjobbakat.

Egyél joghurtot!

Egy kutatás szerint azoknak, akik hosszú évekig fogyasztottak hetente kétszer zsírszegény, cukormentes joghurtot, 31 százalékkal kevesebb esélyük volt a magas vérnyomás kialakulására, mint azoknak, akik nem szerették a joghurtot. De vigyázz, az ízesített joghurtféleségekben rengeteg lehet a cukor, ami szintén növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Súlyzózz!

Egy másik vizsgálat szerint a súlyzózás a nőknél 5 ponttal csökkenti a szisztolés vérnyomásértéket (a vérnyomás első száma) és 9 ponttal a diasztolés értéket (a második szám). Ráadásul ez a hatás még órákkal az edzés után is érvényesül. A legjobb, ha kardioedzést és súlyzós gyakorlatokat is tartalmaz az edzésprogramod.

Igyál bort vagy szőlőlevet!

A vizsgálatok szerint a vörösbor vagy a vörös szőlőlé 5,8 ponttal csökkenti a szisztolés, és 2,3 ponttal a diasztolés értéket. Ez egyébként a szőlőlében található antioxidánsoknak köszönhető, vagyis minden olyan étel és ital segíthet, amelyben sok van ezekből a vegyületekből – például az is, ha elfogyasztasz egy adag málnát vagy áfonyát.

Menj a napra!

Ha egy héten háromszor 15 percre szűrt fénynek teszed ki az arcodat, karodat és lábadat, akkor hozzájutsz a szükséges D-vitaminhoz, amitől csökkenhet a vérnyomásod. A D-vitamin ugyanis javítja az erek működését, és az ellazulásra való képességüket. Persze ne a déli órákban napozz, elég, ha kora reggel, vagy késő délután mész ki a fényre. A többi időszakban pedig használj fényvédőt!

Találkozz a barátaiddal!

Egy 2010-es vizsgálat szerint a magány öt évig akár évi 3 ponttal is emelheti a szisztolés vérnyomásértéket. Vedd komolyan a társas kapcsolataidat!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Magyar Péter nyilvánosan gúnyolódott Varga Judit saját bántalmazásáról szóló drámai vallomásán - videó

origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

metropol.hu

„Egyszerűen a folyosón felejtették, egyetlen orvos sem pillantott rá” – Tamara 12 órát szenvedett magára hagyva a kórház folyosóján, belehalt

hirtv.hu

Újabb helyen mérettetné meg magát Magyar Péter

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

mindmegette.hu

A 13 legjobb ebédötlet a húsvéti négynapos hosszú hétvégére

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

ripost.hu

Minden nap szenvedés, gyógyíthatatlan beteg a gyönyörű színésznő

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel