kulcsár edina
Hasad formája függ az alkatodtól, az öröklött adottságaidtól, az életmódodtól, az étrendedtõl, és több más tényezõtõl. Ám ha tudod, melyik típusba tartozol, könnyebben szabadulhatsz meg a zsírpárnáktól.
A pótkerék az egyik legkönnyebben leadható hasi zsírpárna-típus, mivel legnagyobb részben a mozgásszegény életmód, és a silány étrend az oka: magyarán alig mozogsz, és sok vércukoringadozást kiváltó cukros ételt eszel.
Felejtsd el a kenyeret, a tésztát, a süteményt, és a cukrot. Vacsora után menj sétálni, és kezdj rendszeresen sportolni.
Lassíts: ez a hastípus a munkamániások és a tökéletességre törekvők sajátja. A stressz nemcsak az idegrendszeredet viseli meg, a kortizol stresszhormon a köldök körüli zsírpárna lerakódását is segíti. Ez a has gyakran kicsit kemény tapintású.
Fogd vissza a koffeinfogyasztást, menj időben aludni, a nassolnivalókat pedig úgy válogasd össze, hogy elég magnéziumhoz juss: egyél például banánt és dióféléket. A lendületes edzések helyett válaszd a megnyugtatóakat, mint például a jógát vagy a pilatest.
Ez az a zsírpárna, amelyik még akkor is ragaszkodik hozzád, ha hetente ötször edzel. Lehet, hogy mindig ugyanazt az edzést végzed és ugyanazokat az ételeket eszed?
Adj az étrendedhez egy kis plusz rostot és zöld leveles zöldségeket. A hasizomgyakorlatokat igyekezz pontosan, jó technikával végezni, hogy ne a hát alsó szakaszát, hanem valóban a hasizmokat terheld.
Nem meglepően ez a has általában az anyukáké: a terhesség és a szülés során ugyanis nagy terhelés rakódik a medencetájék izmaira, ráadásul a has és a méh még a szülés után sem tér vissza teljesen az eredeti állapotába. Az anyahas hasonlít a várandós hasra, de jóval puhább annál.
Nem kell szülés után pár héttel felüléseket csinálni, inkább először a kisebb izmokat és a stabilizáló izmokat, például a medencealapi izmokat kell megerősíteni. Ami a diétát illeti: egyél minél több omega-3 zsírsavat és más egészséges zsiradékokat, mert ez segíti a zsírégetést, és energiát ad.
Reggel, felkeléskor vékony vagy, de lefekvéskor több centivel több a derékbőséged? Ez a rossz étrend jele. Lehet, hogy valamilyen rejtett ételallergiád van, de az is megtörténhet, hogy túl sokat eszel az egyik ételcsoportból (például a tejtermékekből), míg a többiből (pl. a zöldségekből) keveset). A puffadás mellett valószínűleg az energiád is kevés.
Írd le, mikor mit eszel, így hamar kiderül, mi okozza a puffadást. Minden étkezésnél fogyassz friss gyümölcsöt és zöldséget, illetve rendszeresen egyél probiotikus élelmiszereket (például élőflórás joghurtot), hogy rendben tartsd a bélflórádat. Sétálj minden nap, és végezz légzőgyakorlatokat, hogy a vér a megfelelő helyekre áramoljon.