Létrehozva: 2015.11.20.

11 ötlet, hogy azonnal leszokj a cukorról

Tudod, hogy rosszat tesz, mégis eszed, sõt függõvé válsz tõle. Pedig lehet, hogy a cukorról egyszerûbb leszokni, mint gondoltad. Megmutatjuk, mit tanácsolnak a szakértõk.

Tápláld a hasznos baktériumokat!

A belekben lakó hasznos baktériumoknak meglepően nagy szerepük van az éhségrohamok kivédésében, így jól teszed, ha kényezteted őket. A probiotikumok (például joghurt, savanyú káposzta, probiotikus táplálékkiegészítők, banán, padlizsán, kefir) mellett prebiotikumokra is szükséged van: a méz például remek prebiotikus táplálék.

Egyél csokit

A csokoládé kiválóan alkalmas arra, hogy néha engedj egy kicsit a csábításnak, mégis egészséges maradj. Ha áttérsz a kisebb cukortartalmú, antioxidánsokkal teli étcsokira, a kevésbé édes ízekhez is hamar hozzászoksz.

Válaszd az egészséges zsírokat!

Az egészséges zsírok segítenek egyenletesen tartani a vércukorszintedet, így kivédeni az éhségrohamokat.  Minden étkezés tartalmazzon 2-3 adagnyi egészséges telítetlen zsírban gazdag élelmiszert, amilyen például az avokádó, vagy az olívaolaj.

Tanulmányozd a címkéket!

Ne dőlj be az egészségesnek nevezett élelmiszereknek, inkább nézd meg, mennyi cukor van abban az élelmiszerben, amelyet épp meg akarsz venni. Ha az összetevők listája tele van -óz végződésű nevekkel (szacharóz, fruktóz, stb.) akkor jobb, ha a polcon marad.

Nyomozd ki, miért eszed

Ha az édesszájúságod már az egészségedet fenyegeti, akkor valószínűleg mélyebb oka van az állandó nassolásnak, mint az, hogy ezek az ételek egyszerűen finomak. Lehet, hogy a stressz miatt eszel állandóan, vagy érzelmi támogatást keresel az ételben? Ha így van, keress egészségesebb nyugtatókat, például sportolj, vagy hívd fel a barátnődet és beszéljétek ki, mi nyomaszt.

Szeresd magad jobban, mint a cukrot

A nagy cukorrohamok gyakran az alacsony önértékelés eredményei, és gyakran követi őket lelkiismeret-furdalás és önvád. Az esetenkénti kilengéseket nyugodtan megbocsáthatod magadnak, és hogy ne váljanak rendszeressé, határozd el, hogy jobban szereted a testedet, és egyáltalán magadat, mint a cukrot - épp ezért nem rombolod tovább az egészségedet az édességekkel.

Gondolkodj el, nem vagy-e cukorfüggő

A cukor szabályos függőséget tud kiváltani, amikor pedig megpróbálsz leállni róla, szabályos elvonási tünetek alakulhatnak ki. A függőséget nagyon nehéz legyőzni, és nem is mindig megy pusztán akaraterőből - az egész életmódodat meg kell változtatni hozzá.

Jutalmazd magad edzéssel

Kutatási eredmények bizonyítják, hogy a sportolás ugyanolyan hangulatjavító hatással bír, mint az édesség, csak épp sokkal egészségesebb. Vagyis süti helyett inkább egy aerobik-óra legyen a jutalom.

Ne idd meg a cukrot

A cukros üdítő az első dolog, amit egy cukormentes diétából érdemes kiiktatnod. Gondolj bele, hogy a napi ajánlott cukormennyiség mindössze 6-9 teáskanál, miközben egy palack cukrod üdítőben tíznél is több teáskanálnyi cukor van.

Felejtsd el a gyümölcslevet

A gyümölcslében - még ha magad facsartad is - ott van a gyümölcs összes cukortartalma, a rostok nélkül. Inkább edd meg a gyümölcsöt egészben, és igyál édesítetlen teát, ásványvizet.

Ne legyél farkaséhes

A legrosszabb táplálkozási döntéseket akkor hozzuk, amikor kihagytunk egy étkezést, és farkaséhesen próbálunk valami ehetőt keresni. Egyél rendszeresen, és legyen nálad egészséges nasi, például gyümölcs, zöldség, diófélék.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Megdöbbentő dolog derült ki Deutsch Anita és Kinizsi Ottó házasságáról – videó

origo.hu

Stana Alexandra elmondta, ki most az egyetlen férfi az életében

borsonline.hu

Itt az újabb sokk: Katalin hercegné után újabb közönségkedvenc híresség jelentette be, hogy rákkal küzd

hirtv.hu

Varga Judit interjúja után feljelentést tettek

ripost.hu

Elhagyta az országot, Cipruson hunyt el minden idők egyik legjobb magyar csatára

mandiner.hu

Váratlan helyről kapott támogató szavakat Varga Judit

origo.hu

Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

mindmegette.hu

Egyszerűen nagyszerű kevert tésztás húsvéti sütemény

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

ÉLETMÓDI

360 millióért duplex lakása is lehet, és 135 négyzetméteres terasza a belvárosban!

ÉLETMÓDI

Megszállottan szerelmes vagy a párodba? Lehet, Bovaryné-szindrómád van

ÉLETMÓDI

Így erősítsd meg otthon a gátizmaidat! Nem csak nőknek!

ÉLETMÓDI

Nem tudsz dönteni az indukciós és a kerámia főzőlap között? Segítünk, melyiket válaszd!

ÉLETMÓDI

A kínai horoszkóp felfedi: ezekre a jegyekre szenvedés vár márciusban

ÉLETMÓDI

Még reggel is az álmod hatása alatt vagy? Ez történhetett!